Comer kiwi todos los días puede mejorar la piel, el sueño, la digestión y el estado de ánimo, según estudios recientes.Esta fruta cítrica, con una cáscara peluda y una brillante pulpa verde, puede darte beneficios que van desde el típico aporte de vitamina C hasta una salud intestinal más eficiente. La primera de las investigaciones fue publicada en la revista dermatologi investigativa,destacando que la vitamina C favorece la producción de colágeno y la regeneración celular, aspectos clave para mantener la piel firme y saludable.
Cuánto kiwi debes comer al día para obtener sus beneficios
Según los expertos, lo ideal es que consumas dos kiwis diarios, lo que tampoco ningunea los beneficios de consumir al menos uno. Y es que cada unidad te aporta más de 60 miligramos de vitamina C, una cantidad que supera la ingesta diaria recomendada de 40 miligramos para adultos El consumo regular de kiwi también se vincula con una mejor calidad del sueño. Investigadores del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Northumbria, junto con la Universidad de Limerick y el Instituto de Deportes de Irlanda en Dublín, analizaron el impacto de esta fruta en el descanso nocturno.
La conclusión es que el kiwi contiene serotonina, un compuesto clave en la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Además, sus antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo, un factor que suele afectar el descanso.
Un estudio con atletas de alto rendimiento, donde consumieron dos kiwis una hora antes de dormir, durante un mes, mostró la mejoría en la calidad del sueño y redujo las interrupciones nocturnas, de acuerdo con resultados publicados en la revista Nutrients.
El kiwi mejora tu estado de ánimo y salud intestinal
La profesora Tamlin Conner y su equipo de la Universidad de Otago publicaron en el British Journal Of Nutrition que el consumo diario de dos kiwis se asocia con un aumento de la vitalidad en pocos días.Y otro de los grandes beneficios del kiwi se relaciona con la digestión. Cada fruta contiene entre dos y tres gramos de fibra soluble e insoluble, lo que favorece la regularidad intestinal y actúa como prebiótico natural.
“Varios ensayos clínicos y artículos científicos demuestran que comer de uno a tres kiwis al día favorece la salud digestiva y reduce el estreñimiento y la hinchazón”, explicó la Dra. Linia Patel, portavoz de la Asociación Dietética Británica, en declaraciones a The Times.
Finalmente, el kiwi también aporta actinidina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas durante la digestión. Además, sus polifenoles y fibras fermentables estimulan el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.